z serii

[...] na barki stojąc 3x12 4,5kg/4,5kg/4,5kgx10 5kgx8/4,5kgx10/4,5kgx10 nie zapisałam ostatnio + brzuch spięcia 3x15 przekładanie piłki 3x12 +rozciąganie 1. po pierwszej serii dostałam takiej trzęsawki, że masakra ostatnia seria nogi miałam jak z waty i bałam się już więcej siadać 2. ostatnia seria ciężko 3. pisałam ostatnio 'nie będę [...]

[...] poszłoby 30kg x8 @@-) 1b. zdecydowanie dzisiaj lepiej ale ostatnia seria opuściłam sie i już nie mogłam wstać :-{ 1c. ok może nawet jakiś progres będzie %-) 2a. w ostatniej serii nie zapisałam i nie pamiętam, było cieżko 2b. i 3b. z zatrzymaniem #-P rzeź normalnie @-| Miska dostarczono 2054 kcal b: 133 g (26%) ww: 177 g (35%) tł: 90 g (40%) [...]

[...] stosować ćwiczenia wielostawowe takie jak martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie, podciąganie na drążku, przysiad ze sztangą. Najlepiej nie przekraczać 4 serii na daną partię mięśniową i nie mniej niż 2, tak samo z ćwiczeniami, 1 lub 2 na partię (razem serii ma być max 4) i zaczynasz od dużych partii kończąc na małych. Można [...]

[...] nie w temacie, bo mój kuzyn również niedawno wracał po dłuższej przerwie(6mies), a staż całkowity u niego to około 6 lat ;D Również zaczął od FBW. Tyle że tam jest tych serii strasznie mało. Dobra. Na jeden dzień wystarczająco, ale tak jak już pisałem bardzo zależy mi na codziennym treningu. No chyba że od tego jest MUS zaczynać :P To jestem [...]

[...] chciałem przeginać   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 27kg x 10/10/10/10   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po 10 powtórzeń   Przedramiona    Nawijanie sznurka: 2 serie trening dość średni, dalej gówniany nastrój do tego od kilku tygodni lecę bez żadnej [...]

[...]           6 /10                    735              Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 140kg x 5 / 180kg x 5 / 200kg x 2 / 210kg x 1 trochę mało roboczych serii, ale nie chciałem się zbyt mocno katować do tego nie byłem zadowolony zbyt mocno z techniki w ostatnich seriach - choć na filmiku tego nie widać zbyt mocno pozostał [...]

[...] z drop setem 15kg - 12kg - 9kg - 5kg bicepsy wymiękły totalnie po drop'ach   Biceps    uginanie ramion na wyciągu: 2 serie robocze po ~15 powt   Brzuch    Unoszenie nóg: 5 serii roboczych   Brzuch    przenoszenie piłki z rąk do nóg leżąc na plecach: 3 serie robocze bardzo dobre ćwiczenie, wejdzie na stałe do mojego repertuaru skręcona kostka [...]

[...] 230kg, ciężko, ale jest jeszcze spory zapas (10-20kg) na koniec na dobicei zrobiłem 180 x 5 plecy mocno sponiewierane   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10 serii - 9/5/5/5/4/4/4/4/4/4 troche brakowało sił po mc, więc wynik sporo słabszy niż tydzień temu   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 4 serie [...]

[...] Przykładowy plan można wykonywać w stylu: -------------------------------------- pon : plan A wt : hiit śr : plan B czw : wolne pt : plan C sob : aero ndz : wolne --------------------------- Chodzi mi głównie o to czy ten plan będzie dobry? Ile powtórzeń wykonywać w danej serii? Jak zrobić aby wywalić z planu brzuch? (zamierzam robić a6w )

[...] 1a. Military Press 15kg x 8/8/8/8/8/ Robilam 1 raz w zyciu, ciekawe cwiczenie, musze opanowac je technicznie 1b. Eccentric Chin Up Cc x 5/5/5/5/5 Standardowo przy 4 I 5 serii puszcza mi chwyt I za szybko zaczynam spadac w dol 2a. Eccentrci dips Cc x 6/6/6/6/6 OK 2b. Barbell Row 20kg x 8/8/8/8/8 Mam zapas sily, ok 3. Close Grip Bench Press [...]

[...] 10 (75s)- 47.5kg 10x47.5kg/10x47.5kg/9x47.5kg 4. DB Lateral Rise 3x 15 (60s)-4kg 15x4kg/15x4kg/15x4kg 5. Swing 3x 10 (60s)- 16kg 10x12kg/10x16kg/10x16kg W MC w ostatniej serii udalo mi sie zrobic tylko 9 powtorzen bo sztanga wysuwala mi sie z rak @-) Jestem w szoku bo dzisiejszy trening zajac mi z rozgrzewka 45min! Na koncu co prawda nie [...]

[...] 3b. Ski Ergo Sprint 5x200m (90s) 200/200/200/150/150 Trening z nowa progresja. Jest nawet lepiej jak sie spodziewalam. Ciezko bylo tylko w ostatniej serii miliatry gdzie obciazenie wynosilo 30kg, udalo mi sie zrobic 3 razy :-)) Reszta treningu przebiegla dosc sprawnie i intensywnie jak zawsze. Dieta : 2490kcal Suple : [...]

[...] 1s:10x20kg 2s:10x20kg 3s:10x20kg Ciężko zwłaszcza pod koniec. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1s:10x35kg 2s:10x35kg 10x35kg Palenie pleców pod koniec serii C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1s:4x50kg/6x45kg 2s:10x45kg 3s:10x45kg Nogi odmawiały całkowicie posłuszeństwa C2. wznosy tułowia w leżeniu na maszynie. 1s:10xcc [...]

po edycji plan mniej wiecej wyglada nastepujaco I Poniedziałek Plecy 1. Martwy ciąg 4-5 serii 12>10>8>6>4 2. Wiosłowanie (nachwyt czy podchwyt ?) 4 serie 12>10>8>6 3. Wyciąg do klatki 4 serie 12>10>8>6 4. Unoszenie końca sztangi w opadzie 3 serie 12>10>8 Kaptury 1. Szrugsy hantami 4 serie 12>10>8>8 [...]

[...] a dopiero w drugim treningu daję ognia.Więc wróćmy do grup korzystniej przy robieniu siły byłoby zrobienie klatki z barkami lub tricepsem a plecy z bicepsem,druga sprawa 12 serii na klatę to zdecydowanie za dużo,9 Ci styknie napisałeś że robisz 6 serii rozpiętek to już karygodne,max 3 a najlepiej zrezygnuj z tego i wrzuć sobie aktywne [...]

[...] cwicxzyc) HST wydawal się nie pojety – trudny a zarazem na peno lekki trening który nie da takich efektów jak Split – bo tylko 1-2 cwiczenia po 1 serii nie może dac dobrych efektów – tak myślałem na początku,ale……… 15- było cięzxko ,naprawde ciezko,ciezar minimalny,a gdy [...]

[...] kilka dni bolały. Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-11-12 12:51:14 edit. trening A. Martwy ciąg 12x18kg, 12x18kg, 12x28kg, 12x28kg boję się ciężaru, więc dodałam serii B1. Wyciskanie sztangi stojąc pomyliłam się i zrobiłam wyciskanie na ławce 12x17,5kg, 10x17,5kg, 9x17,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] Aeroby 45min Czwartek Barki 1. wyciskanie za karku 15/12/10/10 jako drugie 2. wznosy bokiem w opadzie leżąc na ławce 4serie z trzykrotnie zmniejszanym ciężarem w każdej serii co 6 powtrz 4s. 6+6+6 jako ostatnie rowniez ze stalym ciezarem 3. wznosy bokiem z hantlami stojąc tym samym systemem co wznosy bokiem w opadzie jako pierwsze ze [...]

[...] 6. kaptury unoszenie barkow ze sztanga 4s co seria dozucam 2kg max 10-20 jak czegos nie wiesz pisz edit :tylko to jest plan na 4 dni jak checsz na 3 to polacz klate z bicem nogi barki plecy triceps lub klatka tric (ale na trica mniej serii barki nogi i plecy z bicem na bica tez mniej serii Zmieniony przez - -Byczek- w dniu 2008-12-26 14:07:16

Dzisiaj ostatni dzień pierwszego treningu Armstrongiem. Robiłem najtrudniejszy trening z wcześniejszych 4 dni. 5 serii do upadku mięśniowego: 12, 6, 4, 5,5 Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-08-23 21:10:17